时间：2025-07-05 17:33:14 来源：攀花折柳网

初级水平：（3-6个月练习）
练一天歇息一天。刚开比方一三五或二四六，始锻不多练，炼周也不少练，锻炼有规律的次最组织。假如歇息一天后仍是刚开CCTV5转播NBA的历史感觉肌肉酸痛或不适，可以再多歇息一天。始锻
假如是炼周要点减脂的操练者，可以在每周三次力气练习后的锻炼歇息日里，组织1-2次30-60分钟的次最有氧运动（比方，慢跑、刚开快走、始锻骑车等），炼周不过必须要保证每周歇息2天。锻炼
中级水平：（6-12个月练习）
高级水平：（练习一年以后）
高级水平的次最足球巴巴直播nba01练习者可以根据自身条件，来组织适合自己的每周操练次数。
一般来说，康复过程时刻的长短由多种要素决定，如练习水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的足球巴巴直播nba01直播说来，肌肉练习后在营养充分和歇息良好的情况下，机体康复到90%需求18小时，完全康复需求72小时。较小肌肉康复相对较快，如肱二、肱三头肌等，相隔的练习时刻至少要歇息48小时以上。假如练习强度大或要完全康复，则需求72小时以上。
要想知道每周练几次，当你练习时，是在对肌肉进行适度的拉伤，使其充血。练习以后，人体有主动修正机体的功用，当歇息时人体会主动修正和补偿受损肌肉，并且是【过量】补偿的，肌肉就一点儿一点儿地长起来了。想想当你皮肤被划了一道口儿之后，是不是等它愈合了之后，比原来高出了一块儿？这就是人体过量补偿的结果。过量补偿是健美练习的最重要的理论基础。
一个部位的肌肉在经过大重量高负荷的刺激后，即一块儿肌肉得练一天，歇一到两天。不然，肌肉补偿受阻，纯粹是事倍功半！ 所以，我最认可的频率是：业余爱好者每周练4次。周一、周四重复练，周二、周五重复练，其他时刻歇息，等着长肉。呵呵。其实，最重要的是，别半途一停就十天半个月的，一停下来，肌肉回缩，那才是最痛心的。

上一篇：高考期间，梅州高温炎热伴分散雷雨！需注意防暑降温和防御局地强对流
下一篇：沒買股票卻買得起房！黃大米：理財關鍵不是看獲利，而是了解自己｜天下雜誌

• ·家庭意外险受益人 一年意外险怎么买
• ·时尚旅行洋气服装品牌（时尚旅游）
• ·大湾区大学今年开始正式招生
• ·恭贺广东畅味君续约火爆网，新媒体、新模式，赋能企业新招商！
• ·各方悼念若塔兄弟，C罗：我们将永远思念你们
• ·铜城镇妇联开展法治宣传暨防溺水教育活动_
• ·泉州发现全球濒危物种中华秋沙鸭
• ·男孩时尚服装外套（流行的男孩外套品牌）
• ·南安警方多措并举构建立体化信息化社会治安体系
• ·房市3月「假性」回溫？專家：小心經濟瘋狗浪、建商已不敢開高價｜天下雜誌
• ·2025年上半年中国书画市场：持续向好，势头强劲！ 收藏资讯
• ·四川省《玻璃工业大气污染物排放标准》解读来了,经验交流
• ·重疾险有必要退吗怎么退的
• ·时尚服装英文简介（服装介绍英文文段）
• ·2025年上半年中国书画市场：持续向好，势头强劲！ 收藏资讯
• ·恭贺广东畅味君续约火爆网，新媒体、新模式，赋能企业新招商！